wiosłowanie czy podciaganie

[...] szeroko 3s -uginanie ramion ze sztanga 3s -wspięcia na palce 2s Czwartek -poręcze z obciążeniem 4s -wyciskanie hantli płasko 3s -wyciskanie hantli 3s -prostowanie ramion stojąc 3s -brzuszki 3s Piątek -przysiad przód 3s -martwy ciąg 3s -wiosłowanie sztangielką 3s -uginanie ramion ze sztangielką siedząc + supinacja 3s -wspięcia na palce 2s

Siemanko :) Wybrałem taki trening i ustalam pod niego maksy, a w zasadzie próbuje. Szukam po necie informacji jak to zrobić poprawnie od wczoraj, ale wszędzie piszą co innego. Jaki ciężar powinienem wybrać np dla przysiadow, jeżeli szukając Maxa zrobiłem tak: rozgrzewka 2x15 30kg(2-3min przerwy między, seriami robiłem) [...]

[...] i brzuch -płaska 4x12/10/8/6 -skos hantke 3x12/10/8 -rozpiętki 3x10 brzych -skos 4xmax 2 dzień plecy -podciąganie na drążku 3x max -ściąganie wyciągu do klatki 3x12/10/8 -wiosłowanie siedząc 3x12/10/8 -martwy ciąg 3x12/10/8 3 dzień ręce i brzuch triceps -francuskie leżąc 3x12/10/8 -wyciskanie wąsko 3x12/10/8 -pompki na podporze tyłem 2x max [...]

Czesc, zaczelem cwiczyc na sile i chciałbym sie dowiedziec czy mam dobry plan Poniedzialek (klata + biceps) klata: 1.wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4 serie x 8 pow (65 kg) 2.wyskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie x 8 pow. (50 kg) 3 rozpietki Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 serie x 8 pow (33kg ) 2.UGINANIE RAMION [...]

[...] warunkach. Aktualnie wygląda on tak: 1 Obwód: 12 x pompki na poręczach 12 x uginanie ramion z hantelkami 12 x podciąganie hantli wzdłóż tułowia 12 x pompki na poręczach 12 x wiosłowanie hantlami 12 x pompki na poręczach 12 x podnoszenie hantli wzdłóż tułowia 12 x uginanie ramion na modlitewniku 12 x pompki na poręczach 12 x drążek wąsko z [...]

Mam nadzieję, że dobry dział. Trenuję od prawie 4 miesięcy na masę tym planem autorstwa ronnie220: PULL 1 1. Martwy ciąg 4x10 2. Wiosłowanie sztangą 4x10 3. Żuraw 3x12 4. Uginianie ramion ze sztangą 3x12 5. Szrugsy 3x12 PUSH 1 1. Przysiad 4x10 2. Wyciskanie na płaskiej 4x10 3. Wyciskanie żołnierskie siedząc 3x12 4. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] francuskie 3x12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 3x 14,12,10 Sroda - Plecy biceps podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 3x 14,12,12 martwy ciąg 4x 8,6,6,6 wiosłowanie sztangielką 4x 12,10,10,8 sztrugsy 3x15 uginanie ramion ze sztanga prosta 3x10,8,8 sciaganie drązka do karku 3x 14,12,12 (superseria) uginanie ramion ze [...]

Witajcie! Ułożyłem sobie taki o to plan treningowy, oceńcie czy ćwiczenia są dobrze dobrane i serie. Prosił bym także o pomoc ponieważ nie wiem ile serii i powtórzeń wykonywać w ćwiczeniach na kaptury, łydki i przedramiona, a także nie wiem jakie ćwiczenia polecili byście, które najlepiej budują masę mięśniową i siłę brzucha. TRENING A Nogi : [...]

witam wlasnie postanowilem zaczac trening HST,nie wiem czy dobrze zrozumialem ten trening wiec prosze o jakies poprawki Klata: wyciskanie sztangi plasko 1x15 wyciskanie hantli skos 1x15 Barki: wyciskanie sztangi zza glowy 1x15 unoszenie hantli bokiem 1x15 sztrugsy 2x15 Plecy: podciaganie na drazu do karku 1x15 wioslowanie sztanga 1x15 [...]

Witam, mój kolega jest gruby ale chodzi na siłownię. Będzie dopiero zaczynał, chce stracić tłuszcz i się wyrzeźbić. Czy trening FBW będzie dla niego opłacalny i jeżeli tak to czy ten jest dobry: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Siema. Mam 14 lat i zamiar zacząć ćwiczyć i chce zacząć od ogólnorozwojówki. Ułożyłem sobie taki plan ATC. Proszę o ocenę poprawę i pomoc 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (mięśnie klatki piersiowej) 2. Martwy ciąg (mięśnie pleców) 3. Przysiady ze sztangą na plecach (mięśnie ud) 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia w [...]

[...] 1.Pompki w podporze tyłem -4 x do zm, z obciążeniem 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) -4x 12 WT 1.podciąganie na drążku -5x max 2.wiosłowanie -5x 12 3.szrugsy -2x 12 CZW bicek- uginanie o kolano -3x 12 uginanie ze sztangą -3x 12 uginanie młotem -3x 12 klatka- wyciskanie-8 serii [...]

siema! cwicze juz ze 3 i pol roku regularne treningi od dwoch lat niedawno postanowilem odwiedziec alternatywna droge i looknac co tam ciekawego jest i tak trafilem na hst:)) poczytalem i zdecydowalem:)) zaczynam hst:) caly czas cwiczylem standardowym splitem pomyslalem ze przyszla pora na cos nowego:) stad moja propozycja byscie ocenili moj [...]

Trenuje juz 6 miesiecy, Jestem w polowie Drugiego cyklu HST(miereznie max,15,10,5,5neg,mierzenie,15,10,5<-jestem tutaj). A moje pytanie brzmi co ma robic dalej? Jak modyfikowac trening gdy skoncze ten cykl? Czy mam juz cos zmieniac? Pytam bo ostatnio zauwazylem ze wogole nie czuje bolu w miesniach po treinngu, juz nie mowiac o zakwasach ktorych [...]

Witam, Proszę o ocenę planu i ew poprawę. Trenuję 3 razy w tyg. A-B-A B-A-B A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s / chcialem dac hantle ale mam za maly nakład Plecy: Podciąganie na drążku 3s MAX Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z za karku 2s Biceps: Młotki hantlami 2s B Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s [...]

[...] 4. niewiem jak to sie nazywa chyba ,,21" 5. wyciskanie francuskie jednoracz hantla siedzac 6. pompki w podporze tyłem Piatek - Plecy 1. podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2. martwy ciag 3. wznosy barków ,,szrugsy" 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim. Weekend - WOLNE dobry jest ten plan treningowy czy nalezy cos [...]

Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie na płaskiej 3x10 2.Wyciskanie na skosie 3x10 3.Pompki na poręczach 3x10 Biceps: 4.Młotki 3x10 5.Uginanie o kolano 3x10 Środa: Plecy: 1.Martwy ciąg 3x10 2.Podciąganie na drązku nachwytem 3x10 3.Wiosłowanie hantlą 3x10 Triceps: 4.Wyciaknie francuskie 3x10 5.Prostowanie ramienia w opadzie 3x10 Piątek: Barki: [...]

PUSH Rozgrzewka: 10min bieżnia + 10min orbitrek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej + Rozpiętki (Łączona) Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 2. Wznosy hantli bokiem Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi 2. Ściąganie linek wyciągu górnego Interwał: (Max kręcenia/Odpoczynek) 30s/30s 45s/45s [...]

Cześć, zacząłem od stycznia trenować boks(2xtydz). Chciałbym dorzucić 2 lub 3 treningi opartym na treningu bez sprzętu, aby dodać lekkiego bodźca mojemu ciału do rozwijania się(dieta jest), bo przez sam boks raczej nie 'urosnę', zwłaszcza 2xtydz. Trochę o mnie: Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 178 Jeśli chodzi o sprzęt jaki mogę wykorzystać to tak [...]

[...] - drążek - 4 x Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 2 x - wyciskanie hantli skos - 2 x Barki: - unoszenie hantli na boki - 2 x Plan B Nogi: - przysiady - 2 x Plecy: - wiosłowanie hantlem - 2 x - martwy ciąg - 2 x Klatka: - poręcze - 3 x - rozpiętki - 1 x Barki: - podciąganie sztangi Do tego łydki 2 razy w tygodniu i brzuch co trening (2 [...]